Jasmani - Teknik Pernafasan Untuk Lari

TEKNIK PERNAFASAN UNTUK LARI

Bernafas. Setiap makhluk hidup melakukan hali ini untuk melakukan pembakaran dalam tubuh sehingga menjadi energy. Sehingga manusia bisa melakukan aktifitas sehari-hari mulai dari bekerja, berfikir hingga berolahraga.

Bicara tentang olahraga, olahraga yang dinilai cukup berat namun paling murah adalah berlari. Karena kita dituntut konsentrasi serta pengaturan nafas yang tepat dan teratur. Maka dari itu, disini akan kita bahas tentang pernafasan yang tepat saat berlari.

Bernafas dengan benar merupakan salah satu hal yang harus anda lakukan ketika sedang berlari atau jogging. Kenapa kita harus bernapas dengan benar ketika lari ? Jawabannya tidak lain adalah supaya anda tidak merasa sesak napas dan merasa nyaman ketika berlari. Sistem pernapasan berperan penting dalam efektivitas seseorang yang sedang berlari.

OLAHRAGA LARI

Secara alami, seseorang akan kehabisan napas ketika berlari. Hal ini dikarenakan otot-otot memerlukan oksigen lebih banyak ketika melakukan aktivitas fisik. Selain itu, paru-paru juga akan bekerja lebih keras agar bisa menyerap oksigen. Menerapkan pola pernapasan yang efisien ketika berlari akan membuat seseorang mendapatkan oksigen dengan lebih efektif dan efisien. Hal ini pada akhirnya akan meningkatkan daya tahan tubuh dan memungkinkan untuk berlari lebih jauh & nyaman. Mengoptimalkan ritme napas bukanlah hal yang sulit. Ada beberapa cara yang bisa anda terapkan untuk membantu mengoptimalkan pola pernapasan saat sedang berlari.

Berikut Adalah Cara Mengatur Nafas Ketika Berlari :

Ambil Nafas Pendek

Menarik napas terlalu dalam dan panjang dapat menyulitkan anda untuk berlari dengan jauh atau lama. Oleh sebab itu, bernapaslah secara pendek dan tidak terlalu dalam sehingga memungkinkan anda untuk mengatur napas.

Dengarkan Nafas Anda

Libatkan telinga anda untuk mengontrol pernapasan. Apabila anda mendengar napas mulai terengah-engah, maka segera kurangi kecepatan berlari. Dan bila sudah mulai stabil, tingkatkan kecepatan secara perlahan.

Gunakan Pernafasan Perut

Cobalah untuk bernapas dari diafragma atau perut, bukan dari dada. Untuk melatihnya, berbaringlah telentang kemudian lihat gerakan perut ketika sedang bernapas. Pernapasan yang benar adalah ketika anda melihat perut naik dan turun setiap kali bernapas, sementara dada kurang bergerak. Terapkan teknik ini ketika anda berlari.

Bernafas Melalui Mulut

Bernapas dari hidung ketika sedang berlari akan membuat otot-otot wajah jadi mengencang dan rahang cenderung mengeras. Oleh sebab itu, cobalah bernapas lewat mulut ketika berlari, karena akan membuat oksigen yang masuk dan karbondioksida yang keluar lebih banyak dibandingkan lewat hidung. Bernapas melalui mulut akan membuat otot-otot wajah tetap rileks sehingga membuat anda lebih tenang dan santai. Apabila napas anda mulai habis, maka perlambat sedikit gerakan kaki anda.

Bernafas Secara Berirama

Hal penting yang perlu diperhatikan adalah konsistensi (berirama) saat bernapas. Anda dianjurkan untuk menarik dan mengeluarkan secara berirama atau konsisten, terlepas seberapa cepat anda dalam berlari. Contohnya adalah dengan mengambil napas setiap 2 langkah atau 3 langkah lari kemudian membuang nafas setiap 2 atau 3 langkah (sesuai kondisi tubuh).

Demikian beberapa teknik pernafasan saat Berlari...

Terimakasih telah membaca.. Selamat Mempraktekkan…