Otot Tangan - Latihan Otot Tangan by Handgrib

LATIHAN OTOT TANGAN By HANDGRIB

Sebagian dari kita yang masih belum bisa sama sekali untuk melakukan Pull Up pasti mengatakan bahwa Pull Up itu sulit, apalagi bagi mereka yang ingin mendaftar TNI/POLRI namun belum bisa melakukan Pull Up. Padahal Pull Up merupakan salah satu tes kekuatan tangan di elemen Garjas B yang cukup menentukan dalam nilai tes.

Jalan satu-satunya untuk bisa melakukan Pull Up adalah dengan mau berlatih. Salah satu cara berlatih agar bisa Pull Up adalah dengan menggunakan Handgrib. Handgrib sangat mendukung latihan tangan. Yang mana nantinya akan memperkuat tangan pada bagian pergelangan tangan, lengan bawah, bahu dan bahu belakang. Sehingga dengan latihan ini diharapkan hasil Pull Up akan maksimal.

Ilustrasi Bentuk Handgrib untuk Latihan Tangan

BERIKUT LANGKAH-LANGKAH LATIHAN DENGAN HANDGRIB :

1.    Siapkan sepasang Handgrib. Agar latihan semua tangan mendapat porsi latihan yang sama.

2.    Duduk di lantai/matras dengan sikap badan tegak.

3.    Luruskan kaki ke depan, rapatkan kedua kaki, tumit bertemu.

4.    Kepala tegak dan pandangan lurus ke depan.

5.    Pegang handgrib pada masing-masing tangan.

6.    Rentangkan tangan lurus ke depan, jarak antara tangan selebar bahu.

7.    Posisikan handgrib senyaman mungkin.

GERAKAN LATIHAN :

Gerakannya sangat mudah, yaitu hanya dengan meremas-remas handgrib sebanyak banyaknya dalam posisi dan langkah-langkah diatas. Namun disini saya berikan porsi dan waktunya. Berikut :

1.    Pada posisi tangan lurus ke depan, remas-remas handgrib sebanyak 60x.

2.    Setelah itu, tangan direntangkan memanjang di kiri kanan bahu, posisi tangan setinggi bahu, kemudian remas-remas handgrib sebanyak 60x.

3.    Setelah itu, tangan diangkat luruskan keatas, selebar bahu. Kemudian remas-remas handgrib sebanyak 60x.

4.    Setelah itu, tangan diluruskan kembali ke depan seperti posisi awal, lakukan remas-remas handgrib sebanyak 60x.

5.    Selamat anda telah melakukan satu set gerakan latihan.

6.    Istirahat.

TAMBAHAN :

1.    Gerakan bisa dilakukan sebanyak 50x-120x dalam satu posisi tangan

2.    Keras tidaknya handgrib mempengaruhi latihan anda

3.    Pilih berapa kali remasan pada tiap posisi semampu anda

4.    Lakukan pemanasan sebelum latihan

5.    Di awal-awal selesai latihan, tangan akan terasa sangat sulit digerakkan, namun tidak masalah, cukup beri balsem

HAL YANG DILARANG SAAT LATIHAN INI :

1.    Tangan diturunkan ditengah set latihan

2.    Terlalu memforsir tangan, karena bisa cedera otot

3.    Badan membungkuk, karena bisa mempengaruhi tulang belakang

4.    Kaki terangkat dari lantai/matras

Ingin bisa Pull Up memang harus bersakit-sakit, namun lebih sakit lagi kalau tidak bisa Pull Up…

Demikian penjabaran tentang Latihan Otot Tangan menggunakan Handgrib, selamat menpraktekkan, semoga bermanfaat dan terimakasih…