Cara Latihan Pinggang. No.2 dan No.7 WAJIB ANDA TAHU!!! (Back Training)

LATIHAN UNTUK OTOT PINGGANG

(BACK TRAINING)

Jumpa lagi kawan-kawan samapta55. Semua pasti setuju dan akan sangat senang kalau seluruh kegiatannya lancar tanpa gangguan. Ya kan? Begitu pun halnya dengan seseorang yang jadwalnya begitu padat, misalnya yang berhubungan dengan pekerjaan, profesi, hobi dan sebagainya. Misalnya TNI, POLRI, PNS, Karyawan dan lain-lain. Namun, kadang-kadang kegiatannya tidak sesuai dengan harapan, karena tak lepas dari yang namanya faktor X atau terdapat unsur human mistakes, salah satunya sakit pinggang yang sering dialami sehari-harinya.

Backache atau masyarakat umum menyebutnya sakit pinggang, memang sangat meresahkan dan bikin kesal, sebab memiliki pekerjaan yang begitu padat menjadi terlantar akibat penyakit yang menyerang tulang belakang ini. Biasanya masyarakat saat terserang sakit pinggang, langsung dengan segera meminum obat sakit pinggang atau obat anti nyeri lain. Namun, sebenarnya tidak perlu tergesa-gesa meminum obat sakit pinggang atau sakit nyeri, sebab masih ada alternatif lain yang lebih aman dan efektif untuk mengatasi sakit pinggang.

Sakit Punggung (ilustrasi)

Hal seperti itu perlu diluruskan kembali, sebaiknya anda jangan terlalu berharap. Sebab kenapa? Karena sakit pinggang yang dibiarkan begitu saja justru akan menyebar ke bagian lain seperti punggung, paha, dan ke bagian bawah tumit serta jari kaki. Sebagian besar nyeri pinggang ini disebabkan oleh otot-otot pinggang yang kurang kuat, hingga pada saat melakukan gerakan pada bagian pinggang terasa ada pergeseran sendi yang menimbulkan rasa sakit tak tertahankan.

Anda dapat menemukan di kehidupan sehari-hari, ada banyak contoh kasus aktvitas-aktivitas yang dapat menimbulkan nyeri pinggang. Misalnya saja, saat mengangkat barang berat sambil membungkuk dimana jarak antara badan dan benda kurang dekat. Sehingga, badan mesti dengan gaya melengkung, lalu duduk dengan posisi pinggang melengkung dengan perbandingan antara meja dan kursi kurang seimbang hingga duduk harus posisi membungkuk.

Olehnya itu, perlu memperhatikan posisi duduk, yaitu saat hendak duduk hindarilah duduk membungkuk dan biasakan duduk dengan posisi punggung tegak serta kaki direnggangkan. Bila saat menyandarkan badan, usahakan tetap mempertahankan ketegakan punggung. Beberapa cara mudah dapat dilakukan seperti menggunakan kursi dengan konstruksi ergonomis atau nyaman untuk menghindari kebiasaan duduk bermalas-malasan atau duduk sembarangan.

Dipandang dari segi kesehatan, ada dua acara efektif untuk mengatasi nyeri pinggang yaitu dengan upaya medis dan metode senam. Metode medis digunakan untuk penyakit yang harus melalui cara medis seperti kelainan kencing atau lemah kaki. Rasa nyeri yang disebabkan oleh kedua penyakit ini terasa karena pergeseran antara pembuluh darah dengan organ tubuh. Jika pergeseran itu cukup besar, maka akan dapat menganggu saraf saluran kencing, kaki dan juga dubur.

Sedangkan metode senam, dapat dilakukan sendiri tanpa harus pergi ke dokter. Metode ini sangat fleksibel karena dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja, baik pada waktu santai ataupun menjelang tidur. Berikut beberapa metode latihan dengan senam untuk melatih mengatasi nyeri pinggang dan bawah pinggang yang tidak perlu menggunakan obat pinggang apapun.

1. Merenggangkan Otot Pinggul dan Pantat

Tidur dengan posisi terlentang, ke dua lutut dibengkongkan 90 derajat (ninety degres) sejajar dengan bidang lantai. Lalu, lutut secara perlahan-lahan digerakkan dan diangkat ke dada serta menahannya dengan ke dua tangan kemudian kembali lagi pada posisi awal hingga berulang-ulang.

2. Membuat Gerakan Kombinasi Ular dan Kadal

Badan dengan posisi merangkak dan kepala sejajar dengan lantai, lalu punggung dilekukkan ke atas dan ke bawah secara perlahan-lahan. Gerakan ini bertujuan agar tulang punggung menjadi tidak tegang atau menjadi rileks. Gerakan ini bisa disebut gerakan ular karena gerakan lekukan ini seperti gerakan ular.

3. Menguatkan Pinggul, Pantat dan Pinggang

Cara ini dilakukan dengan tidur telungkup tengkurap dan kedua tangan dilipat di bawah dagu atau bahu. Setelah itu, perlahan-lahan satu kaki diangkat ke atas tapi jangan terlalu tinggi. Kemudian diturunkan pula secara perlahan-lahan serta ulangi  lagi dengan berganti kaki. Biasanya  repetisi 30x untuk masing-masing kaki kemudian istirahat 1 menit sebelum melanjutkan ke pengulangan gerakan..

4. Menguatkan Otot Perut

Dengan tidur terlentang dan kedua lutut dibengkokkan disertai dengan menyilangkan kedua tangan ke atas dada. Kemudian, kepala dan bahu dinaikkan dari lantai lalu ditahan secara bertahap.

5. Merenggangkan Pinggang

Posisi tidur terlentang lurus lalu kaki kanan ditekuk dan angkat ke kiri melewati atas kaki kiri. Upayakan posisi badan tetap pada posisi awalnya dan tidak mengikuti arah kaki kanan. Posisi ini akan membuat pinggang berputar dan terjadinya peregangan. Setelah itu ulangi gerakan yang sama diganti dengan kaki kiri

6. Menetralkan Paha

Posisi tidur terlentang dengan kaki kanan diangkat dan kaki kanan ditarik dengan kedua tangan hingga mengarah ke wajah. Lakukan hal yang sama pada kaki kiri.

7. Membuat Sikap Perahu

Hampir sama dengan nomor 4, hanya saja kedua kaki diluruskan ke depan dan kedua tangan diluruskan di samping badan sejajar dengan badan.

Demikian share dari kami tentang latihan pinggang. Semoga bermanfaat untuk kawan-kawan semua dari semua latar belakang.

Terimakasih. SALAM SAMAPTA!!!

====================================================================

Backache or the general public call it lumbago, it is very disturbing and irritating, because having such a dense job to be displaced due to disease that attacks the spine. Usually the public when attacked lumbago, immediately immediately take the medicine back pain or other anti-pain medication. However, there is actually no need to hurry to take painkillers or pain, because there are other safer and more effective alternatives to back pain.

Things like that need to be straightened out, you should not be too hopeful. Why? Because the waist pain is left alone will spread to other parts such as back, thighs, and to the bottom of the heel and toes. Most of the back pain is caused by the muscles of the waist that are less strong, until at the time of movement at the waist there was a shift in joints that caused unbearable pain.

You can find in everyday life, there are many examples of cases aktvitas-activities that can cause low back pain. For example, when lifting heavy goods while bending where the distance between the body and objects less close. Thus, the body must be curved, then sit with a curved waist position with the comparison between the table and the chair less balanced to sit should position bend.

By that, need to pay attention to the sitting position, that is when you want to sit avoid sitting bend and get used to sit with the back straight and legs stretched. When the time lean body, try to maintain the back stiffness. Some easy ways can be done such as using a chair with ergonomic construction or comfortable to avoid the habit of sitting lazy or sitting carelessly.

In terms of health, there are two effective events to overcome low back pain that is with medical efforts and methods of gymnastics. Medical methods are used for diseases that have to go through medical means such as urinary abnormalities or weak legs. The pain caused by both diseases is felt because of a shift between blood vessels with organs. If the shift is large enough, it will be able to disturb the nerves of the urinary tract, foot and rectum.

While the method of gymnastics, can be done alone without having to go to the doctor. This method is very flexible because it can be done anywhere and anytime, either at leisure time or at bedtime. Here are some training methods with gymnastics to train your back pain and lower waist that do not need to use any waist medication.

1. Stretching Hips and Butt muscles

Sleeping in supine position, two knees bent 90 degrees (ninety degres) parallel to the floor area. Then, the knee is slowly moved and lifted to the chest and hold it with both hands and then back again in the initial position until repeated.

2. Make a Combination Movement of Snakes and Lizards

The body with its crawling position and head is parallel to the floor, then the back is flexed up and down slowly. This movement aims to make the backbone to be not tense or become relaxed. This movement can be called snake movement because the movement of this curve like snake movement.

3. Strengthen Hips, Buttocks and Waist

This is done by sleeping on her stomach face down and both hands folded under chin or shoulder. After that, slowly one foot lifted up but not too high. Then lowered also slowly and repeat again by changing legs. Usually 30x reps for each leg then rest 1 minute before proceeding to repetition of movement ..

4. Strengthens Abdominal Muscles

With supine sleep and both knees bent, accompanied by crossing both hands to the top of the chest. Then, head and shoulders raised from the floor and then gradually retained.

5. Stretch the waist

The sleeping position on your back is straight and then your right leg is bent and lift left over the left leg. Strive to keep the body position in its original position and not follow the right foot direction. This position will make the waist rotating and stretching occur. After that repeat the same movement is replaced with the left foot

6. Neutralize the thighs

Sleeping on your back with your right leg raised and your right leg pulled up with both hands to the face. Do the same on the left leg.

7. Make Boat Attitude

Almost the same as the number 4, only the two legs straightened forward and both hands straightened on the side of the body parallel to the body.

So share from us about waist training. Hopefully useful for my friends all from all backgrounds.

Thanks. SALAM SAMAPTA !!!